10 Pasos Basicos para Hacer Ejercicios Adecuadamente

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Aunque muchos de nosotros podemos empezar de lo más animados una rutina de ejercicios, por lo general terminamos rindiéndonos y abandonándola a los pocos días o al poco tiempo. Esto pasa cuando no logramos encontrar ni el placer ni la motivación para continuar y sobre todo cuando la rutina del entrenamiento diario nos aburre a tal punto que preferimos dejarla de lado.

Lo más importante para lograr cambiar la forma de hacer ejercicios es empezar  por metalizar que esto hace bien a nuestro cuerpo y que es algo que queremos hacer siempre, no solo por un tiempo limitado y para bajar esos kilitos demás producto de época de fiestas o vacaciones.  

Si después de haberte mentalizado estás seguro de querer ser una persona cuya actividad física tenga igual importancia que las demás actividades entonces estoy segura que la lista de los diez tips para hacer ejercicios con éxito que te doy a continuación te calzaran como anillo al dedo.


Nº 1. Analiza tu peso o sobrepeso:
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Y piensa en lo que te hace falta, si tienes sobrepeso o quiere perder algunos kilitos, lo mejor será que pienses en ejercicios cardio! Esos con los que sientas que el corazón se te sale por la boca, solo con ese tipo de ejercicios lograras quemar grasa y perder los kilos que te sobran.


Nº 2. Usa la ropa adecuada: 
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Y no importa que hagas ejercicios en la sala de tu casa, en el patio, en el jardín o en un gimnasio, usar los implementos adecuados es fundamental para no dañar tus órganos o músculos al momento de entrenar. Buenas zapatillas permitirán que no dañes tus riñones, pantalones y camisetas adecuadas permitirán que no te sofoques y que tu cuerpo se mantenga freso y ventilado.


Nº 3. Varía tus rutinas:
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Y esto es fundamental si no quieres aburrirte de hacer ejercicios, no hay nada como hacer una rutina diferente cada día, así, además de no aburrirte trabajar todos los músculos de tu cuerpo.


Nº 4. Aprende a comer: 
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Es bueno tener bien claro que hacer ejercicios es complemento de una buena alimentación si queremos tener un cuerpo sano y tonificado. No puedes mantener malos hábitos alimenticios y pensar que los compensas con los ejercicios que haces. Consume vegetales y frutas. Renuncia al exceso de azucares, sal, condimentos y sobretodo frituras aunque un antojito no es del todo prohibido a veces, pero muy raras veces.


Nº 5. Aumenta gradualmente la intensidad de tus rutinas: 
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Cuando empezamos a hacer ejercicios lo normal es cansarnos casi de inmediato y no tener mucha resistencia. La única manera de progresar es esforzándonos al máximo cada vez que hagamos ejercicios Cundo empiezas a hacer ejercicios, solo así conseguiremos aumentar nuestra resistencia y pasar a hacer ejercicios que demanden mayor fuerza y con los cuales obtengamos mejores resultados.


Nº 6. Prepara tu ropa y equipo de trabajo: 
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Nunca improvises tu rutina de deporte, prepara con tiempo los implementos que necesitas, ropa, zapatillas e instrumentos como mancuernas, pesas, soga, etc. Y recuerda que no es estrictamente necesario comprar los que comercializan, pues puedes sustituiros por unos hechos de manera casera.


Nº 7. No comas antes de hacer ejercicios: 
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Si lo haces puedes hasta vomitar pero lo más probable es que te sientas pesado y tu rutina no sea lo suficientemente efectiva ni esforzada. Reserva la comida para después de la rutina. Toma solamente un poco de agua antes de entrenar y durante tu entrenamiento, después de él hidrátate abundantemente.


Nº 8. Haz ejercicios en espacios abiertos: 
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Y si son muy ventilados mucho mejor esto permite que tus pulmones reciban a cantidad necesaria de oxígeno. Lo ideal es hacer ejercicios en campo abierto, aprovecha del buen clima y anímate a ponerte en contacto con la naturaleza al momento de cuidar tu cuerpo y ejercitarte.


Nº 9. A qué hora hacer ejercicios: 
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Lo más practico es haceros en la tarde o noche pero no muy tarde, saliendo de trabajo puede resultar ideal, pero para hacerlos es bueno que tomes en cuenta esto: haber comido por lo menos tres horas antes y no ir a la cama durante por lo menos dos horas más tarde porque te aseguro que si haces ejercicios, te bañas y te vas a la cama estarás despierto a media noche  con un insomnio realmente detestable.


Nº 10. Mentaliza que lo que haces es fundamental para tener un cuerpo sano:
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Más allá de querer perder kilos, entrar en la ropa de moda o tener la misma talla de tus amigas. Lo importante es que aprendas a sentirte bien con tu cuerpo y que el hecho de hacer ejercicios sea un hábito que decidiste adoptar por salud, no por moda.

Y para terminar, nunca por nunca olvides calentar antes de entrenar y estirarte después de una rutina. Esto es fundamental para que e cuerpo tenga el tiempo de prepararse para la actividad física y regrese a la calma tranquilamente.
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